Mental Health Awareness Week: Wie können wir alle freundlicher zu uns selbst sein?

In der letzten Woche haben wir mit The Blurt Foundation und der MQ Mental Health Charity zusammengearbeitet, um die Mental Health Awareness Week zu begehen, Infos zu teilen und darüber zu sprechen, was wir alle tun können, um freundlicher zu uns selbst und zu anderen zu sein. Während wir im Moment mehr denn je Maßnahmen ergreifen, um unsere körperliche Gesundheit zu schützen, ist jetzt auch eine wichtige Zeit, um zu schauen, was wir tun können, um unsere mentale Gesundheit genauso zu schützen – und um den Menschen um uns herum dabei zu helfen. Wir haben dich und ein paar Freund*innen von Lucy & Yak eingeladen, ein paar ihrer eigenen Tipps zu teilen.

Wie die Mental Health Foundation sagt:

„Mentale Gesundheit geht uns alle an. Wir alle haben Zeiten, in denen wir uns niedergeschlagen, gestresst oder ängstlich fühlen. Meistens gehen diese Gefühle vorbei. Manchmal entwickeln sie sich aber zu einem ernsteren Problem, und das kann jede*n von uns treffen. Jede*r ist anders. Du steckst einen Rückschlag vielleicht schnell weg, während sich jemand anderes lange davon belastet fühlt. Deine mentale Gesundheit bleibt auch nicht immer gleich. Sie kann sich verändern, wenn sich die Umstände ändern und du durch verschiedene Lebensphasen gehst.“ ⠀
⠀
Laut MQ Mental Health lebt aktuell jede vierte Person in Großbritannien mit einer psychischen Erkrankung. Das sind fast 15 Millionen Menschen mit einer Krankheit, die ihr Wohlbefinden, ihre Beziehungen zu Familie und Freund*innen und ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt. Für viele kann diese Erfahrung schmerzhaft, erschöpfend und isolierend sein.

Das Motto in diesem Jahr war Freundlichkeit – und davon können wir bei Lucy & Yak einfach nicht genug bekommen! Wie Mental Health Foundation sagt: „Freundlichkeit ist eine Geste, die von echten, warmen Gefühlen für andere getragen wird. Sie ist nicht nur ein Gefühl, sie zeigt sich in unseren Taten. Freundlichkeit stärkt Beziehungen, fördert Gemeinschaft und vertieft Solidarität. Sie ist ein Grundpfeiler unserer individuellen und kollektiven mentalen Gesundheit. Die Weisheit aller Kulturen der Geschichte erkennt an, dass Freundlichkeit etwas ist, das alle Menschen erleben und leben müssen, um wirklich lebendig zu sein.“

Wir konzentrieren uns oft darauf, anderen Freundlichkeit zu schenken (und das zu Recht), besonders in Krisenzeiten. Es war so schön, den Gemeinschaftsgeist und die vielen freundlichen Gesten der letzten Monate zu sehen. Aber man vergisst leicht, dass wir uns auch Zeit nehmen und freundlich zu uns selbst sein müssen. Wir hören ständig von Selfcare. Aber was bedeutet das eigentlich? ⠀
⠀
Es kann jede Aktivität sein, die wir bewusst oder achtsam tun, um uns um unsere mentale, emotionale und körperliche Gesundheit zu kümmern. In der Theorie ist das ein einfaches Konzept, aber wir übersehen es sehr oft. Gute Selfcare ist der Schlüssel zu besserer Stimmung und weniger Ängsten und sorgt dafür, dass wir auch die Kraft haben, anderen zu helfen. Das kann ein Bad oder ein Buch sein – die kleinen, schönen Dinge, achtsam getan –, aber auch etwas weniger Glamouröses wie eine Rechnung bezahlen, einen Termin für den Abstrich beim Frauenarzt ausmachen oder aufräumen, um den Kopf freizubekommen – oder gar nichts zu tun. Es ist wirklich wichtig, dass wir nicht immer produktiv sein oder etwas kaufen müssen, um glücklich zu sein. Es geht darum, herauszufinden, was für dich funktioniert. ⠀
⠀
Um die wunderbare Jayne Hardy zu zitieren, Gründerin der Blurt Foundation, in ihrem Buch The Self-Care Project: „Selfcare ist für alle zugänglich und anwendbar, aber es ist eine Sache, die Vorteile zu kennen, und eine ganz andere, sie auch wirklich zur Priorität zu machen. ⠀Das Leben kann laut sein. Und auch erschöpfend. Zu viele Dinge buhlen um unsere Aufmerksamkeit, und manchmal vergessen wir unbeabsichtigt, wie wichtig unser Wohlbefinden ist. Wir vergessen, was uns guttut. Wir vergessen, dass wir wichtig sind.“⠀

Jayne hat Anfang der Woche ein IGTV-Video für uns gemacht und darin ihre 3 besten Selfcare-Tipps geteilt (das ganze Video findest du hier auf unserem Instagram);

⁣⁣

1. Sei sanft zu dir, wenn du Fehler machst! Gerade im Moment fühlt es sich an, als wäre jeder zweite Schritt nicht ganz richtig – aber das ist okay. Für diese Zeit gibt es keine Anleitung! Wir improvisieren alle komplett, also: Wenn etwas nicht ganz nach Plan läuft, sei freundlich zu dir, du gibst dein Bestes! Wir lernen viel mehr aus unseren Fehlern, als wenn alles nach Plan läuft – Fehler als Lektionen zu sehen, aus denen wir für die Zukunft lernen, ist eine tolle Möglichkeit, das zu tun!

2. Setz dir Selfcare-Anker für deinen Tag! Plane kleine Zeitfenster im Tag ein, um bei dir selbst einzuchecken und dich zu erden – egal, was der Rest deines Tages bringt, diese Anker sind deine Checkpoints. Ob ein Spaziergang um den Block, das Umtopfen deiner Zimmerpflanzen oder einfach 10 Minuten auf dem Sofa abseits von deinem Laptop: Wenn du dir diese Zeit gönnst, fühlst du dich hoffentlich weniger überfordert, wenn Dinge außerhalb deiner Kontrolle stressiger werden. Jetzt mehr denn je sind unsere Gehirne in höchster Alarmbereitschaft. Unser Alltag hat sich auf weniger Raum und weniger soziale Kontakte verkleinert, und manchmal kann sich das bedrückend anfühlen. In solchen Momenten ist es wichtig, sich auf die Dinge zu besinnen, die uns Trost, Sicherheit und Wärme geben.

3. Stell dir deine eigene Buddy Box zusammen. Finde heraus, welche Dinge in deinem Leben dir helfen, zur Ruhe zu kommen, kreativ zu werden, Energie zu tanken oder dich zu begeistern. Das kann eine Nachricht von einer Freundin oder einem Freund sein, eine Kerze mit deinem Lieblingsduft – wir empfehlen ein Notizbuch und einen Stift! Was auch immer dir dieses Gefühl gibt – pack es in eine Box oder schreib es auf eine Liste, und wenn du mal einen nicht so tollen Tag hast, kannst du eintauchen und dich mit Dingen umgeben, die dir guttun. Davon inspiriert wollten wir dich einladen, dein eigenes Buddy-Box-Selfcare-Kit zu kreieren! Welche kleinen Dinge machen dich im Moment glücklich? Es basiert auf den Sinnen und kann eine Sammlung von Dingen sein, die du in einen Korb oder eine Box legst, oder eine digitale Liste, auf die du jederzeit zugreifen kannst, um dir den Tag in diesem Moment ein bisschen schöner zu machen. Dein Kit sollte persönlich auf dich und deinen Geschmack zugeschnitten sein, aber wir haben unten ein paar Ideen für den Start zusammengestellt:

• Dein Lieblingstee
• Eine Playlist mit deinen Lieblingssongs oder deiner Power-Hymne
• Ein Gesichtsspray zur Erfrischung
• Bastel- und Malsachen
• Deine liebsten ätherischen Öle
• Ein Exemplar deines Lieblingsbuchs
• Yogamatte
• Eine Duftkerze
• Eine Liste mit Podcasts
• Ein Telefonat mit der Familie oder einer Freundin bzw. einem Freund
• Ein Notizbuch und ein Stift, um aufzuschreiben, wie du dich fühlst
• Ein Spaziergang oder Lauf
• Bilder von Familie, Haustieren, Freund*innen – allem, was du liebst
• Eine Meditationseinheit

Auch der*die wunderbare Ben Pechey hat Top-Tipps geteilt, wie man im Lockdown auf die eigene mentale Gesundheit achtet. Ben betont, dass die kleinen Veränderungen in deinem Alltag wirklich den größten Unterschied machen können. Dir eine Routine zu geben und Produktivität von Freizeit zu trennen, sei es in physischen Räumen oder einfach, indem du deinen Tag aufteilst, kann dir helfen, ein neues Normal zu finden und dich an das Leben, wie es gerade ist, zu gewöhnen. Gönn dir Routine und Pausen und schau, was das für dich bewirken kann! (Das ganze Video kannst du dir auf unserer Instagram-Seite ansehen)

Anfang der Woche haben wir dich außerdem gefragt, wie du freundlicher zu dir selbst sein kannst. Fünfzehn Minuten am Tag sind nur 1 % unseres Tages – wie können wir alle dieses 1 % unseres Tages für etwas nutzen, das uns Freude bringt? Hier sind ein paar eurer schönen Vorschläge!

• Jeden Abend im Bett in ein Tagebuch/Journal schreiben, um den Tag Revue passieren zu lassen und alle Gedanken / Sorgen loszuwerden, bevor ich schlafe @sunflowerpowerb
• In einem Hobby aufgehen, das du liebst - @etty_mihai
• Den Tag mit Meditation beginnen, mit Vogelgezwitscher im Hintergrund @onedayoverthemeadow
• Kleine Teile des Tages mit Basteln verbringen! @lucyhullolly1984
• Sich jeden Morgen die Zeit nehmen, im Bett eine Tasse Tee zu trinken! Das ist zu einem wertvollen Ritual geworden @picturethisbooks
• Den Menschen um mich herum zu sagen, wie es mir geht, und ehrlich zu ihnen und mir selbst zu sein, ist für mich die beste Selfcare @ashriddell

UNTERSTÜTZUNGSNETZWERKE

Wir wollten außerdem die Gelegenheit nutzen, ein paar Organisationen und Charities vorzustellen, die wunderbare Arbeit leisten und Fachinfos, Unterstützung und Rat für alle bieten, die mehr erfahren möchten.

Blurt Foundation:

Blurt wurde von Jayne Hardy gegründet und ist ein britisches Sozialunternehmen, das sich dafür einsetzt, Menschen zu helfen, die von Depressionen betroffen sind, und Bewusstsein und Verständnis zu fördern. Sie stellen Tools und Wissen bereit und arbeiten eng mit Mediziner*innen, Arbeitgeber*innen, Schulen und Unternehmen zusammen, damit diese verstehen, was Depressionen bedeuten und wie sie Betroffene unterstützen können. Sie bieten eine Reihe kostenloser Online-Ressourcen und einen Buddy-Box-Service – eine monatliche Abo-Box voller Selfcare-Items, die dir oder einer Freundin bzw. einem Freund helfen, jeden Monat Freundlichkeit mit sich selbst zu üben.

MQ ist eine Forschungs-Charity für mentale Gesundheit mit der Vision, eine Welt zu schaffen, in der psychische Erkrankungen verstanden, wirksam behandelt und eines Tages vermeidbar gemacht werden. MQ steht für „mental health and quality of life“ (mentale Gesundheit und Lebensqualität) – zwei Dinge, die sich ihrer Überzeugung nach am besten durch Forschung verbessern lassen. Mit der Hilfe von Unterstützer*innen und einem globalen Netzwerk führender Wissenschaftler*innen ist MQ die führende Charity, die diese dringend benötigte wissenschaftliche Forschung finanziert, um das Leben aller zu verändern, die von psychischen Erkrankungen betroffen sind.

5 % der Verkäufe unseres Unser „Kind, Caring, Mindful“-Tee in Malaga Maroon werden an MQ gespendet, um wichtige Forschung zu mentaler Gesundheit zu finanzieren.

Das Self-Esteem Team wurde 2014 von Grace Barrett und Nadia Mendoza gegründet und bietet Workshops zu emotionaler Bildung und Lebensführung für Schüler*innen, Eltern und Lehrkräfte in ganz Großbritannien und darüber hinaus an. Mit Kursen zu Themen wie mentale Gesundheit, Selbstwertgefühl, Sexualität, Drogen und Sucht wollen sie das Schwierige entstigmatisieren, diese Gespräche im Alltag normalisieren und junge Menschen mit den Tools ausstatten, die sie brauchen, um sich in einer sich ständig verändernden Welt zurechtzufinden. Die Vorträge basieren auf klinischen Studien und werden mit Strategien und praktischen Tipps kombiniert, die die Schüler*innen sofort anwenden können.

Mental Health Mates startete 2016 mit einem einzigen Tweet, in dem Bryony Gordon andere einlud, sie bei einem Spaziergang um den Serpentine in London zu begleiten. Heute ist es ein Netzwerk von Peer-Support-Gruppen, die von der Community und von Menschen mit psychischen Problemen geleitet werden und sich regelmäßig treffen, um zu spazieren, sich zu bewegen und sich ohne Angst oder Vorurteile auszutauschen. Du musst keine diagnostizierte psychische Erkrankung haben, um bei den Treffen mitzumachen – alle haben mentale Gesundheit und alle sind willkommen. Mehr Infos und die Gruppe in deiner Nähe findest du auf ihrer Website.

7 Cups ist ein Online-Unterstützungsangebot, das mit fürsorglichen Zuhörer*innen kostenlose emotionale Unterstützung bietet. Es gibt Selbsthilfe-Leitfäden zum Durchstöbern und einen kostenlosen 24/7-Chat mit ehrenamtlichen Zuhörer*innen. Sie haben über 40.000.000 Gespräche über mentale Gesundheit ermöglicht und über 25 Millionen Menschen geholfen.

Be There ist eine kanadische Organisation für mentale Gesundheit mit tollen Ressourcen, die dir zeigen, wie du für andere da sein kannst. Ihre goldenen Regeln sind eine großartige Möglichkeit zu verstehen, wie du einen geliebten Menschen, der mit seiner mentalen Gesundheit kämpft, am besten unterstützen kannst. Es gibt auch einen Bereich, der dem Für-dich-selbst-da-Sein gewidmet ist.

The Hub of Hope wird von den Samaritans und 25 weiteren nationalen Organisationen und Trägern für mentale Gesundheit unterstützt und ist die weltweit erste Datenbank ihrer Art für mentale Gesundheit, die lokale und nationale Hilfsangebote zum ersten Mal an einem Ort zusammenbringt. Über den Standort des Webbrowsers oder mobilen Geräts ermöglicht die cloudbasierte Webanwendung es allen, überall die nächstgelegene Anlaufstelle für jedes Thema der mentalen Gesundheit zu finden, von Depressionen und Ängsten bis PTBS, und bietet außerdem einen „Talk now“-Button, der Nutzer*innen direkt mit den Samaritans verbindet.